En la actualidad es usual que las personas presenten insatisfacción por su imagen corporal, estamos constantemente bombardeados por mensajes sobre el cuerpo perfecto, como ser delgado y estar en forma, conversaciones e información interminable sobre los estándares que tiene la sociedad sobre la belleza.

De vez en cuando, la mayoría de las personas, especialmente mujeres, se sentirán algo insatisfechas con aspectos particulares de su apariencia, tal vez pensando que sus piernas son demasiado grandes, tienen estrías o que no son lo suficientemente altas. Sin embargo, existe una diferencia entre la insatisfacción momentánea con su apariencia, que todos tenemos de vez en cuando, y un problema de imagen corporal. La imagen corporal se refiere a la representación que tiene de su apariencia física. Todos tenemos una visión de cómo nos vemos y podemos evaluar esto de una manera positiva, negativa o incluso neutral. Sin embargo, las personas con un problema de imagen corporal pueden tener una visión particularmente negativa. Esto puede incrementarse por el body shaming (vergüenza corporal) esto es el acto de burlarse o humillar a alguien en función de su apariencia física (Cooper, 2016).

Las características que influyen en la aparición del body shaming pueden ser: conversaciones familiares y sociales en torno al cuerpo, comentarios como: “esta gordita” “tiene que empezar a hacer dieta” “hay que comer menos”, inicio de dietas, halagos y refuerzos del entorno al adelgazar o ajustar imagen a estereotipos de belleza, asociaciones de vergüenza corporal con características sociales “si es gorda es perezosa” “si este flaco es saludable” “a las bonitas les va bien” “si no se arregla a nadie le va a interesar” y rechazo social a características físicas diferentes.

Si reconoce que ha sentido vergüenza por su cuerpo las siguientes estrategias pueden ser útiles:

  • Aprender a reentrenar su atención, para que pueda disminuir la cantidad de tiempo que pasa pensando y concentrado en su apariencia. Esto se puede hacer mediante la realización de tareas diarias y el centrar su atención en su respiración cada vez que su mente se distrae con pensamientos o sensaciones diferentes, puede implementar un conteo al momento de inhalar, mantener el aire y exhalar. Tenga en cuenta que el objetivo es practicar sin juzgar y devolver su atención al aquí y ahora utilizando su respiración o la tarea en cuestión como ancla.
  • Preguntarse si se ha caído en juzgar o criticar la apariencia física de otros. Para muchos esto será afirmativo, en este caso pregúntese ¿con que objetivo voy a decir esto a esta persona? ¿cómo se podría sentir? ¿Cuál sería la mejor forma de decirle las cosas

  • Aprender a establecer límites, es de suma importancia decir que quieres y que no quieres a otros
  • Favorecer una mirada autocompasiva, un ejercicio que puede ayudarle es el siguiente: piense que cosas no le agradan de su cuerpo tome dos minutos para esto, escríbalo tal cual le vengan a la mente, una vez lo escriba identifica si están presentes palabras dolorosas y críticas. Luego de realizar esto, toma un minuto para pensar en alguien que considere le quiere o aprecia, con esta persona en mente piense por dos minutos que diría esa persona sobre las cosas que no le agradan de su cuerpo, ¿cómo lo diría?, ¿notas la diferencia? Hablarse a sí mismo como una persona que le quiere, incluso en aspectos que no le agradan, facilita que se realicen cambios y mejora la autoestima.

Referencias

  • Cooper, C (2016). Action against body shaming.
  • Novitasari, E., Yani, A & Hamid, S (2020). The relationships between body image, self-efficacy, and coping strategy among indonesian adolescents who experienced body shaming.

 

 

Natalia Lozano  – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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