LA SOLEDAD Y ESTRATEGIAS PARA AFRONTAR ESTE SENTIMIENTO

Llevamos más de un año desde que inició la pandemia y hemos tenido que afrontar diferentes situaciones, entre ellas la soledad por ausencia o perdidas de personas de nuestro vínculo afectivo. Hemos tratado de afrontarlo de diferentes maneras, ocupándonos en otras actividades, adquiriendo nuevas habilidades y evitando estos sentimientos de soledad.

Sin embargo, no nos hemos percatado en sentir genuinamente lo que estamos experimentando y es en ese momento donde empezamos a exteriorizar diferentes problemáticas debido al desconocimiento de herramientas que nos pueden ayudar a afrontar la soledad, pero antes de ahondar en estas herramientas primero debemos conocer cuáles son algunos de los síntomas que podemos experimentar debido a los sentimientos de soledad.

• Estado de ánimo bajo, el cual se hace constante al pasar los días.
• Llanto constante.
• Pensamientos negativos frente a su autoestima.
• Sentimientos de inutilidad o de fracaso.
• Frustración.
• Perdida de interés en la realización de actividades.

Estos síntomas pueden intensificarse al pasar el tiempo, sin embargo, no quiere decir que sean los únicos que estén presentes, en algunas ocasiones la ideación suicida o conductas que atenten contra la vida pueden estar presentes.

El tener sentimientos de soledad constantes y no contar con las habilidades correspondientes pueden ayudar a que se desencadene lo anteriormente mencionado, por ello los profesionales de salud están en constante aprendizaje para poder enseñar herramientas a las personas que están atravesando por una situación similar.

Algunas de estas herramientas son:

• Reconocer lo valioso e importante para cada persona, identificar las actividades que pueden generar conexión y empezar a realizarlas.
• Fortalecer los vínculos afectivos (amigos, familia, pareja), con el objetivo de tener una red de apoyo que pueda garantizar un bienestar personal.
• Tener espacios para reflexionar y cuidarse a sí mismo, algunos ejemplos pueden ser ir a un spa, realizarse masajes, hidratar el cuerpo, ir a la peluquería, entre otros.
• Tener espacios para aceptar emociones y pensamientos, la conciencia emocional, será importante para poder realizarlo.
• Intenta no juzgar tu emocionalidad, habrá momentos en los que sentirás tristeza, rabia o angustia, esto es normal y natural, hace parte de la vida, recuerda que las emociones suelen ser pasajeras y pueden durar entre 30 y 45 minutos, si las permites estar seguramente bajaran su intensidad en este tiempo.
• Expresa tus emociones a personas cercanas, esto ayudará a sentirte mejor, funciona como catarsis.

Estas son algunas de las estrategias que pueden ayudarte a manejar los sentimientos de soledad, sin embargo, recuerda que lo más importante es poder asistir con un profesional que te pueda ayudar a rencontrarte con lo que en algún momento perdiste.

Referencias

Asín, R. B., & San Emeterio, E. M. (2008). Superar la soledad. Relación entre lo físico y lo psicológico: somos uno•••• 96, 83.

World Health Organization (2020). Doing what Matters in Times of stress. Recuperado de https://www.who.int/publications/i/item/9789240003927?gclid=Cj0KCQjw-LOEBhDCARIsABrC0TlVlJ2bWhMfrnTXbWwsAt3QbxNZpOPZheNsyd9CCxWjrDJ8TBvRJugaAl0cEALw_wcB 

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