La etapa de menopausia llega con diversos cambios y preguntas sobre cómo abordarlos de la manera más apropiada, usualmente los síntomas físicos son los más hablados o a los que más nos preparan para experimentar, pero también existen cambios emocionales y cognitivo a los cuales estamos propensas a tener. Entre estos se pueden hallar cambios en tu estado de ánimo, por ejemplo, aparición de irritabilidad, ansiedad y depresión. Entender de dónde vienen estas emociones y problemas puede ayudarte a prepararte para ello y ser más comprensiva contigo misma.
¿Qué pasa en nuestros cuerpos para que estos cambios aparezcan?
En general la menopausia implica cambios hormonales y estas tienen una influencia significativa en los estados de ánimo, al ser los desequilibrios más intensos, los síntomas también lo son. Uno de los cambios emocionales más relevantes se relaciona con que al tener cambios de este tipo, se afecta la producción de sustancias químicas (neurotransmisores) en nuestro cerebro como lo pueden ser serotonina, oxitocina, dopamina. Específicamente los cambios en la producción de serotonina son los responsables de importantes cambios emocionales en esta etapa.
¿Cuáles son los síntomas que se pueden presentar?
- Subidas y bajadas emocionales (irritabilidad, tristeza y ansiedad)
- Dificultades para concentrarse
- Alteraciones en el sueño
- Baja autoestima
- Problemas de memoria
- Cambios en deseo sexual
¿Qué herramientas hay para mitigar estos síntomas?
- Técnicas de reducción de estrés: Pueden ser actividades como practicar yoga, meditación mediante aplicaciones o videos de conciencia plena, e incluso respiraciones profundas.
- Ejercicio regular: hacer ejercicio regularmente te ayudará a liberar sustancias como la serotonina, y así mejorar tu estado de ánimo.
- Vida social: Habla de tus problemas o del día a día con la gente que te quiere y se preocupa por ti. Esto te hará sentir mejor y te ayudará a mejorar tus relaciones interpersonales.
- Hobbies y actividades que te gusten.
- Calidad del sueño: Haz una rutina para este momento del día.
En caso que notes que tú o alguna persona cerca le es difícil el manejo de los síntomas mencionados o incluso algunos otros, recuerda que profesionales de salud mental están disponibles para guiarte en el proceso.
María Paula Aguilera – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental
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