La autocompasión es definida como la capacidad que tiene el ser humano de elaborar actitudes y sentimientos positivos hacia sí mismo, esta se compone de tres elementos, el primero de ellos es la autoamabilidad, haciendo referencia a ser amable consigo mismo ante situaciones de estrés o tras cometer un error, el siguiente elemento es la humanidad compartida en la que se reconocen los errores, fallos o desaciertos comunes en el ser humano, al igual que el sufrimiento y el tercer elemento y no menos importante es la conciencia plena que implica estar atentos de forma plena a las imperfecciones, evitando juzgarlas o señalarlas, sino más bien tratando de aceptarlas.
A partir de estos tres elementos se desarrolla la autocompasión, resaltando que requiere de práctica y de constancia para lograr entender que cada equivocación y sentimiento que atraviesa el ser humano hace parte de su naturaleza.
Las personas que son autocompasivas logran realizar mejor los procesos de conciencia sobre su bienestar y
logran ser sensibles y empáticos con el malestar de los demás, ya que tienen herramientas que les permite el no caer en la inflexibilidad y el enjuiciamiento.
Evidencia científica respalda el uso de la autocompasión en terapias como aceptación y compromiso, como una estrategia para disminuir sintomatología ansiosa y depresiva. Cuando el ser humano logra generar reflexiones encaminadas al reconocimiento de equivocaciones y situaciones negativas, experimentándolas como parte de la experiencia humana, se logra generar un cambio hacia la flexibilidad cognitiva, lo que quiere decir que se plantea un cambio en la manera de pensar.
Algunas personas están acostumbradas a juzgarse, criticarse y no permiten una opinión diferente; muchas veces porque ya están instaurados esos pensamientos desde la crianza y los refuerzan en la adultez, esto no quiere decir que ellos tengan la culpa, sencillamente se pudieron haber desarrollado en un ambiente invalidante y de constante critica.
Cabe mencionar que la autocrítica es adaptativa, pero tener esa autocritica inflexible no es adaptativo, porque genera pensamientos negativos hacia sí mismo.
Al reconocer estas características, se hace necesario e importante generar herramientas que validen los sentimientos y que entiendan que el ser humano tiene la posibilidad de equivocarse en diferentes situaciones, se puede empezar por trabajar la amabilidad, la cordialidad y la receptividad hacia lo que ocurre en la vida, evitando juicios de valor frente a las dificultades, logrando reconocer cuales son las limitantes, buscando la aceptación de las mismas procurando el bienestar y felicidad.
En conclusión, cuando una persona logra reconocerse como vulnerable y como un ser humano que tiene derecho a equivocarse permite que su pensamiento se flexibilice y logre ser más empático hacia el sufrimiento de los demás y el propio, no se trata de sentir lastima por sí mismo, sino de valorar los fracasos, las perdidas y las derrotas como parte de su vida, no enjuiciándolas sino aceptándolas, para que de esta forma se pueda flexibilizar la manera en cómo se enfrentan las diferentes situaciones.
Referencia
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Molina de Miguel, A. (2019). Depresión resistente, flexibilidad cognitiva y autocompasión. Recuperado de https://dspace.uib.es/xmlui/handle/11201/152181
Ginna Quintero – Psicologa Clínica – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental
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