EN UNA EXPERIENCIA DIFÍCIL LA AUTOCOMPASIÓN PUEDE SER LA CLAVE

No sirvo para nada, no soy suficiente, no es para tanto, son algunos de los pensamientos y frases que solemos pensar cuando las cosas no salen como queremos, cuando fallamos en algo o fracasamos en eso que tanto deseábamos, pensamientos que impactan en nuestra motivación, emociones y conducta-

En situaciones dolorosas algunas personas ejercen auto critica producto de experiencias pasadas que solo al recordar generan emociones como tristeza, ansiedad, culpa, que a su vez llevan a pensamientos que nos hacen daño, nos estancan, no nos dejan ver las cosas con claridad y tal vez nos aleja de lo que es importante para nosotros.

Y en efecto esto evidencia la importancia de amortiguar el dolor a través de la autocompasión donde lejos de sentir lastima es una forma de aceptación y de tratarnos amablemente cuando las cosas van mal, o sea es una nueva forma de relacionamiento con nosotros mismos, convirtiéndose en una representación poderosa de alcanzar nuestras metas y satisfacer nuestras necesidades.

Estudios han demostrado que la autocompasión tiene un efecto resorte sobre situaciones difíciles que nos suceden en la vida y al evaluar un grupo de personas en contextos no clínicos se ha encontrado que quienes son más auto compasivos logran tener mayor satisfacción con la vida, mas vida social, mas inteligencia emocional y menor tristeza y ansiedad, generando a su vez fortalezas psicológicas como: mayor felicidad, optimismo, curiosidad, sabiduría y curiosidad.

Inicialmente el concepto de auto compasión fue señalado por la psicóloga Kristin Neff, quien lo define como un constructo psicológico que implica ser cálidos y comprensivos con nosotros mismos, tratarnos con bondad y cuidado, reconociendo que el sufrimiento y dolor hace parte de la humanidad y que otras personas pueden estar pasando por situaciones similares a la que estamos pasando nosotros.

¿y como puedo cultivar la autocompasión?, intenta cosas como:

• Se amable y comprensivo contigo mismo, en lugar de ser auto critico. “Cuando estoy pasando por un momento difícil me doy la atención, el afecto y el cuidado que necesito”
• Reconoce que el dolor hace parte de la humanidad. “Cuando me siento triste, recuerdo que es un sentimiento que experimentan la mayoría de personas”
• Toma tiempo libre para darse un descanso emocional y tener pensamientos de bondad y perdón.
• Observa tus pensamientos y sentimientos con apertura y claridad, recíbelos con amabilidad.
• Practica la escritura compasiva (imagínate a ti mismo en el mejor momento y anota las razones por las cuales tu tristeza, angustia, ansiedad, culpa son comprensibles). La idea es comunicar comprensión
• Recuerda que es una nueva forma de relacionamiento que implica practica y rutina

Rousell K. Gilbert, P., Hayes, S. (2016) CFT. Made simple. A clinicans guide to practicing compassion- focused therapy.

Galvez, J.J (2012) Revisión del concepto psicológico de la autocompasión. Revista de medicina 2012 6 1(2-4). Tomado de la base de datos Dialnet

Araya, C. Moncada L. (2016). Auto-compasión: origen, concepto y evidencias preliminares Revista Argentina de Clínica Psicológica 15 (1) 67-78

Katherine Pérez – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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