El miedo escénico es una reacción de pánico incontrolable que se produce por la anticipación de un resultado negativo o no deseado, es decir “quedar mal ante el público”.

Esto nos lleva a experimentar serie de síntomas a nivel fisiológico (sudoraciones, taquicardias, tensión corporal,  malestar estomacal, sensación de nudo en la garganta, esto se produce por un cierre en la laringe, lo que supone una situación muy  comprometida) a nivel cognitivo se experimenta confusión mental y dificultad para concentrarnos, por lo que algunas personas se olvidan de lo que querían comunicar y principalmente centramos la atención en nosotros mismos, lo que hace que se analicen todas y cada una de estas reacciones lo que a su vez hace que aumente la ansiedad.

A nivel comportamental este proceso de miedo escénico se manifiesta por la necesidad de evitar las situaciones o si se están en ellas escapar lo antes posible. Se manifiesta igualmente por tartamudeos, habla rápida, frecuentes silencios y una bajada del tono de voz de forma automática.

¿Cómo afrontar el miedo escénico?

  • Normaliza la situación, si nunca te has enfrentado a este tipo de situaciones, es lógico que no lo domines y por tanto que no tengas tanta destreza como otra persona que tiene más experiencia.
  • Los que van a verte o a escucharte, van a disfrutar, no a sacarte fallos, no prejuzgues las intenciones de tu público.

  • Todo lo que se entrena se domina, por tanto ensaya y practica reiteradamente. Esto te dará seguridad por lo que será más fácil poder hacerte con la situación y la ansiedad que te genera.
  • Maneja estrategias contrarias a la ansiedad, la respiración lenta y profunda y la relajción te ayudará a mantener la ansiedad en unos niveles controlables.
  • Cuando estés delante de tu público, no te centres en analizar sus reacciones, céntrate en disfrutar de lo que haces, ellos a eso van ¿porqué tu no?.  

 

 

Juan Sebastián Montoya Peñaloza- Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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