Depresión y Ansiedad en tiempos del Covid-19 – Psicologa.co

Depresión en tiempos del COVID-19

Vivir con depresión en una situación de pandemia implica un gran reto, pues para una persona deprimida vivir el día a día puede ser una tarea titánica: actividades como bañarse, lavarse las manos, cocinar o hacer aseo requieren cierto nivel de energía y motivación con el que la persona no suele contar. Cuando no se llevan a cabo estas actividades se presenta un deterioro importante en el autocuidado y esto es especialmente problemático en tanto de estas actividades depende evitar el contagio del virus. Además, la interrupción y los cambios en la rutina por la situación de aislamiento hace probable que la persona deje de involucrarse en algunas actividades que usualmente le generan cierto grado de disfrute, y esto acentúa su experiencia emocional de tristeza.

Si estás atravesando por esta situación y realmente es muy difícil llevar a cabo estas actividades, planea un horario específico para cada actividad y pídeles a las personas con las que convives que estén pendientes de ti y te acompañen en el cumplimiento del cronograma. Es importante que incluyas actividades de higiene, de respuesta a necesidades básicas como la alimentación y el sueño, y también actividades que puedan distraerte (escuchar música, ver series, hacer videollamadas, jugar, dibujar, leer, compartir tiempo en familia).

En caso de que vivas solo, sea difícil pedir ayuda o sientas un malestar emocional intenso, comunícate con nosotros, estaremos dispuestos a atenderte de manera virtual lo más pronto posible para encontrar juntos alguna forma de manejar la situación que estás atravesando. Si reconoces que la situación te está desbordando y que necesitas de ayuda de inmediato comunícate con la línea de prevención de suicidio 018000 113 113.

En caso de que seas familiar, amigo o conocido de alguien que presente sintomatología depresiva, te recomendamos estar pendiente de la persona y atenta a los siguientes signos de alarma: aislamiento total, mostrar altos niveles de ansiedad o agitación, hablar sobre suicidio, despedirse y/o inactividad total. En estos casos  te recomendamos comunicarte inmediatamente con línea de prevención de suicidio o al 123.

Ansiedad en tiempos del COVID-19

En cuanto a la experiencia de la ansiedad en tiempos de COVID-19, es importante tener claro que generalmente una persona con ansiedad vive constantemente anticipando eventos futuros respecto de los cuales siente que no tiene la capacidad para afrontar en caso de que se hagan realidad. Por ende, en una situación como la que estamos viviendo actualmente, en la que la incertidumbre es lo que prima, es probable que uno de sus efectos sea que las personas con ansiedad sientan miedo y preocupación de manera intensa en relación con lo que pasará o podría pasar con ellos o con sus seres queridos en cuanto a la salud, economía, trabajo y bienestar. Esto puede paralizar a la persona y alterar su funcionamiento de manera importante, ya que es posible que invierta largos periodos de tiempo en tener pensamientos del tipo “qué pasaría si”, sin que logre encontrar una resolución o una estrategia de control al no poder saber con certeza lo que sucederá en un futuro.

Si estás atravesando por esta situación, lo primero que puedes hacer es RESPIRAR: coloca una mano en tu pecho y la otra mano en tu abdomen, toma aire profundamente por la nariz, inhala el aire de tal manera que siempre se alce la mano colocada en el abdomen, retén el aire durante algunos segundos y exhala por la boca lentamente. Repite este ejercicio durante al menos dos minutos, y si tu atención se dispersa con algún pensamiento, es importante que vuelvas a concentrarte en la respiración. Puedes emplear esta técnica las veces que quieras, especialmente en aquellos momentos en que sientas un alto pico de ansiedad. También trata de activar todos tus sentidos: escucha música que te guste, come algo que disfrutes, hazte masajes, dúchate, aplícate crema en el cuerpo, y cuando lo hagas enfócate en las experiencias provenientes del tacto, el gusto, el olfato, el oído y la vista. Recuerda que esta situación es temporal e intenta disfrutar el momento presente con tus seres queridos, ya sea de manera presencial o virtual. Si sientes un nivel de ansiedad muy alto o quieres aprender otras estrategias para manejarla, comunícate con nosotros, estamos dispuestos a orientarte, acompañarte y enseñarte.

En caso de que seas amigo, conocido o familiar de una persona con altos niveles de ansiedad te recomendamos brindarles la oportunidad de expresar sus miedos y preocupaciones sin emitir juicios de valor. Exprésales que cuentan con tu apoyo pase lo que pase en un futuro, sé paciente y anímalos a buscar orientación profesional para el manejo de la ansiedad.

A modo de conclusión, la invitación que queremos hacerles es a continuar con las medidas de protección sobre ustedes mismos y los demás, no sólo previniendo el contagio del virus, sino tomando acciones dirigidas al cuidado de ustedes mismos y de los otros a nivel emocional. Esto implica el identificar y aceptar lo que sentimos frente a esta situación, el ser flexibles y permitir que otros nos acompañen cuando lo necesitemos, y el estar dispuestos a encontrar la forma de aprender y crecer en medio de las dificultades presentes y venideras. Nos encantaría poder hacer parte tu proceso, por lo tanto, si identificas que necesita apoyo psicológico comunícate con Psicóloga.co al número telefónico 320-3379561, o si sabes de alguien cercano que lo podría necesitar te sugerimos compartirle esta información.

•  ReferenciasGómez-Restrepo C, de Santacruz C, Rodriguez MN, Rodriguez V, Tamayo Martínez N, Matallana D, et al. (2016). Encuesta Nacional de Salud Mental Colombia 2015. Protocolo del estudio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 45:2-8.Labrador, F. J. (2008) Técnicas de modificación de Conducta. Madrid: Pirámide