Desarrollar un plan personalizado de autocuidado posterior a una crisis para obtener resultados óptimos es posible y ayuda a elevar los niveles de autoestima. Esto requiere de un compromiso a seguir para alcanzar la meta de salud deseada. Es recomendable también hacer un examen médico para evaluar la posibilidad del uso de medicamentos que podría ser útil en lidiar con los síntomas incontrolables que pueden presentarse después de una crisis.

 

Puedes tener en cuenta las siguientes recomendaciones y probar cómo te vas sintiendo con el paso del tiempo:

 

  1. Utiliza técnicas de relajación para disminuir la tensión corporal y los niveles de estrés. También puedes realizar técnicas y actividades de relajación tales como la meditación, yoga, recibir un masaje, tomar un baño de tina o caminar en la naturaleza. Regálate tiempo para también no hacer nada si así lo deseas. El autocuidado también incluye el famoso concepto italiano de “il dolce far niente”

 

  1. Procesa la experiencia a través de:

 

  1. Tus redes de apoyo. Hablar sobre la experiencia y cómo ésta te ha afectado te ayudará a sentirte mejor. No te aísles ni te retires. Por el contrario gasta tu tiempo con personas que te ofrezcan una sensación de comodidad y cuidado
  2. Inicia un diario. En vez de dejar que los pensamientos y los sentimientos se acumulen, escríbelos en un papel. Algunos individuos tienen dificultades en expresarse hacia otros o tienen miedo de ser juzgados. Con el fin de beneficiarse en un grado similar de alivio a hablar, un diario escrito puede serte muy útil
  3. Inicia una terapia en un ambiente seguro, libre de juicios en donde puedas hablar libremente sobre tus pensamientos y sentimientos sin sentir cómo otros reaccionarán o sienten la necesidad de protegerte. La terapia puede ser extremadamente beneficiosa para resolver una crisis

3. Realiza ejercicio de forma moderada y regular. El ejercicio aeróbico como caminar, resulta lo más beneficioso para aliviar y mantener la disminución de la tensión corporal

4. Inicia cada día con un propósito. Sé productivo en delinear una estructura diaria que incluya un adecuado patrón de sueño, adecuado patrón de alimentación, ejercicio, estilos de vida saludables, relajación, uso de tu propios recursos, cumplimiento de tareas proporcionales a tu nivel de funcionamiento (ninguna tarea es demasiado pequeña o insignificativa para sentirte bien cuando la realizas.

5. Evita charlas que provoquen ansiedad o tomar decisiones de vida significativas durante estos momentos. Todavía te encuentras vulnerable y no quisieras experimentar una recaída.

6. Evita ser auto-crítico. Sé tan amable, comprensivo y compasivo hacia ti mismo como lo serías con otra persona. Charla contigo mismo de forma positiva para tranquilizarte siendo consciente de que los síntomas que estás recientemente experimentando disminuirán con el tiempo

7. Realiza actividades que te generen placer relacionadas con el deporte, el arte, actividades física e intelectuales y actividades de ocio saludable en general

8. Escucha a tu cuerpo. Él sabe cómo, cuándo y dónde debes tomar un respiro, así sea de 60 segundos durante 3 veces al día. Notarás la diferencia. Sentirás que tienes el poder de tu cuerpo y de tu mente, lo que te proporcionará sensación de libertad y de bienestar emocional.

 

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¿Cuáles son las cosas o actividades adicionales que puedes agregar a tu plan de autocuidado y alcanzar tu bienestar personal?

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Referencias

 

Jhonson, S. (1997). Therapist’s guide to clinical intervention. The 1, 2, 3’s of treatment planning. San Diego, California, USA: Academic Press

Family Paths. El cuidado propio siempre es un trabajo en progreso. Recuperado el 22 de Julio de 2019. Disponible en https://familypaths.org/es/parenting/self-care/

PsychCentral. Don´t forget yourself: the importance of selfcare. Recuperado el 22 de Julio de 2019. Disponible en https://psychcentral.com/blog/dont-forget-yourself-the-importance-of-self-care/

Juana Cáceres – Psicologa.co – juanacaceres@psicologa.co

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