El cerebro es el órgano que nos hace pensar, sentir, desear y actuar, nos permite responder a un mundo en continuo cambio y que demanda respuestas rápidas y precisas; Cumple con unas funciones cognitivas que le permiten al ser humano almacenar, recuperar, reconocer, comprender, organizar y utilizar la información recibida a través de los sentidos (Abbona, 2020 citado por Tirapu & Echeverría, 2020 ); así como, a la habilidad de aprender, planear, tomar decisiones y resolver problemas (Ardila & Ostrosky, 2012; Bausela-Herrera, Tirapu-Ustárroz & Cordero-Andrés, 2019, citado por Tirapu & Echeverría, 2020).
Algunas de estas funciones cognitivas son la percepción, la atención, la memoria, las funciones ejecutivas, el lenguaje, las praxias, la cognición social, las habilidades visoespaciales, entre otras.
Tirapu & Echeverria (2020) recopilan algunas estrategias para la estimulación de las funciones cognitivas publicadas por la OMS en el 2018 acerca de la estimulación cognitiva y la prevención del deterioro cognitivo.
- Dormir entre 7 – 8 horas: Se recomienda dormir de 7 a 8 horas, pues se indica que aquellos que cumplen esa cantidad de horas, gozan de mayores ventajas tanto a nivel físico como psicológico, influye importantemente en la cognición y el rendimiento académico (Carrillo-Mora, Ramírez-Peris & Magaña-Vázquez, 2013; Lira & Custodio, 2018 citado por Tirapu & Echeverría, 2020),
- Escuchar música: puede mejorar el rendimiento de memoria y la respuesta emocional (Custodio & Cano-Campos, 2017 citado por Tirapu & Echeverría, 2020);
- Aceptar los cambios y ser flexible con ellos. Esto implica tener la capacidad de reestructurar nuestro pensamiento en función de las demandas cambiantes que el medio nos exige; además, algunos señalan que la flexibilidad que tengamos depende de nuestra actitud, es decir del estado de ánimo y motivación que tengamos (Andrade, Trenas & Gómez, 2014 citado por Tirapu & Echeverría, 2020).
- Practicar ejercicio físico; Desde una perspectiva neuropsicológica se ha demostrado que el ejercicio físico aeróbico (como caminar o pedalear en una bicicleta estática), produce un impacto positivo sobre el cerebro. Recientes investigaciones afirman que al realizar ejercicios aeróbicos se estimula la proteína BDNF, un neurotransmisor que ayuda en la plasticidad sináptica y en el nacimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) (Reverter & Jové, 2012 citado por Tirapu & Echeverría, 2020).
- Presta atención a las tareas que ejecutas: si estas conversando con alguien, sólo avocate a ello, eligiendo el espacio apropiado para dicha actividad, carente de interferencias; además, mantente en esa tarea de principio a fin y luego ejecuta otra tarea o actividad (es decir “haz una tarea a la vez”) (Tirapu & Echeverría, 2020)
- Práctica e implementa ejercicios de relajación. Practicar e implementar ejercicios de respiración profunda que propicien la relajación y así alcanzar un equilibrio psico-físico y mejorar nuestro estilo de vida, prepara al cuerpo y sobre todo al cerebro para el aprendizaje, incrementa la capacidad atencional y de recordar datos (Velásquez, Remolina & Calle, 2009 citado por Tirapu & Echeverria, 2020).
Referencias bibliográficas
Tirapu. J. Echeverria. R (2020). Cuidemos nuestro cerebro: Pautas para mantenerlo en forma (ahora y siempre) ZHn 82 . Navarra
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