El cerebro es el órgano que nos hace pensar, sentir, desear y actuar, nos permite responder a un mundo en continuo cambio y que demanda respuestas rápidas y precisas; Cumple con unas funciones cognitivas que le permiten al ser humano  almacenar, recuperar, reconocer, comprender, organizar y utilizar la información recibida a través de los sentidos (Abbona, 2020 citado por Tirapu & Echeverría, 2020 ); así como, a la habilidad de aprender, planear,  tomar decisiones  y resolver problemas  (Ardila &  Ostrosky, 2012;  Bausela-Herrera, Tirapu-Ustárroz & Cordero-Andrés, 2019,  citado por Tirapu & Echeverría, 2020).

Algunas de estas funciones cognitivas son la percepción, la atención, la  memoria,  las funciones  ejecutivas,  el lenguaje,  las praxias,  la cognición social, las habilidades visoespaciales, entre otras.

Tirapu & Echeverria (2020) recopilan algunas estrategias para la estimulación de las funciones cognitivas publicadas por la OMS en el 2018 acerca de la estimulación cognitiva y la prevención del deterioro cognitivo.

 

  • Dormir entre 7 – 8 horas: Se recomienda dormir de 7 a 8 horas, pues se indica que aquellos que cumplen esa cantidad de horas, gozan de mayores ventajas tanto a nivel físico como psicológico, influye importantemente  en la  cognición y el  rendimiento académico (Carrillo-Mora, Ramírez-Peris & Magaña-Vázquez, 2013; Lira & Custodio, 2018  citado por Tirapu & Echeverría, 2020),
  • Escuchar música:   puede  mejorar  el  rendimiento  de  memoria  y  la  respuesta emocional (Custodio & Cano-Campos, 2017  citado por Tirapu & Echeverría, 2020);
  • Aceptar los cambios y ser flexible con ellos. Esto implica tener la capacidad de reestructurar nuestro pensamiento en función de las demandas cambiantes que el medio  nos  exige;  además, algunos  señalan  que la  flexibilidad  que tengamos depende  de  nuestra  actitud, es  decir  del  estado  de ánimo  y  motivación  que tengamos (Andrade, Trenas & Gómez, 2014  citado por Tirapu & Echeverría, 2020).

  • Practicar ejercicio físico; Desde una perspectiva neuropsicológica se ha demostrado que el ejercicio físico aeróbico (como caminar  o pedalear en una bicicleta  estática), produce  un  impacto  positivo  sobre  el cerebro. Recientes investigaciones afirman que al realizar ejercicios aeróbicos se estimula la proteína BDNF,  un neurotransmisor que ayuda en la plasticidad  sináptica  y en el nacimiento de nuevas neuronas (neurogénesis) (Reverter & Jové, 2012  citado por Tirapu & Echeverría, 2020).
  • Presta atención a las tareas que ejecutas: si estas conversando con alguien, sólo avocate a ello, eligiendo el espacio apropiado para dicha actividad, carente de interferencias; además, mantente en esa tarea de principio a fin y luego ejecuta otra tarea o actividad (es decir “haz una tarea a la vez”)  (Tirapu & Echeverría, 2020)
  • Práctica e  implementa  ejercicios  de  relajación. Practicar e  implementar ejercicios  de respiración  profunda que propicien la relajación y así alcanzar un equilibrio psico-físico y mejorar nuestro estilo de  vida, prepara al cuerpo  y sobre  todo al  cerebro para  el aprendizaje, incrementa la capacidad atencional y de recordar datos (Velásquez, Remolina & Calle, 2009 citado por Tirapu & Echeverria, 2020).

 

Referencias bibliográficas

 

Tirapu. J. Echeverria. R (2020). Cuidemos nuestro cerebro: Pautas para mantenerlo en forma (ahora y siempre) ZHn 82 . Navarra

 

Marcela Alarcón Cepeda- Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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