4 Tips para combatir la ansiedad en estos días de cuarentena – Psicologa.co

Por ello, una de las atenciones primordiales que se debe hacer en estos momentos, esta dirigida a construir actividades que permitan manejar la ansiedad de las personas en estas situaciones y así lograr mantener una perspectiva más saludable sobre la problemática, que ayude a generar comportamientos mas eficaces y de menos contagio.

A continuación se expondrán 4 recomendaciones sencillas para manejar la ansiedad provocada por el fenómeno del coronavirus:

• 1. Informate de los hechos sin crear una dependencia a las noticias: como se expreso anteriormente, la acción de estar en contacto constantemente con información, la cual no se sabe la evidencia o la fuente, puede generar mayor angustia o ansiedad de la que ya ahí. Si deseas conocer información sobre esto, toma una postura critica y accede a fuentes confiables como, la página de la OMS con preguntas y respuestas sobre la enfermedad por coronavirus (COVID-19)(https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/q-a-coronaviruses u otras fuentes informativas como el Nytimes https://www.nytimes.com/es/2020/02/27/espanol/ciencia-y tecnologia/como-protegerse-coronavirus.html
• 2. Mantener el contacto con su familia y otras personas cercanas: gracias a las nuevas alternativas tecnológicas existe la posibilidad de tener contacto con cualquier persona independientemente de la distancia; las relaciones sociales y afectivas se consieran como una red de apoyo indispensable en momentos de dificultades.

• 3 .Buscar ayuda: en algunos casos la ansiedad u otras emociones pueden llegar a ser dificiles de manejar, si consideras que hay una afectación significativa en tu estado de ánimo o en tus rutinas diarias, no dudes en utilizar ayudas externas;actualmente, se han generado espacios virtuales para dar terapia psicológica, esta es una herramiente indispensable para tratar en el manejo de la ansiedad. Como lo esta proporcionando https://psicologa.co.
• 4. Cuida en casa tu salud mental y la de tu familia: puedes construir con tu familia un cronograma que te permita incluir actividades que promuevan el desarrollo de otras emociones distintas a la ansiedad y la angustia. Por ejemplo el ejercicio físico, generar todas tus rutinas normales de autocuidado como sueño, limpieza, alimentación; adicional dedicar espacios individuales para la elaboración de tareas laborales o académicas, y quizas realizar actividades nuevas dentro de la casa, probar nuevas recetas, juegos de mesa, acceder a los espacios virtuales culturales que se estan dando, como las visitas a museos desde casa. Si programas tus actividades, será más facíl crear nuevas rutinas, frente a las condiciones de estar en casa.