La salud mental es un pilar esencial para el bienestar general y afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos en la vida diaria. Cuidar la salud mental implica trabajar activamente en la identificación y modificación de patrones de pensamiento y comportamiento que pueden contribuir al malestar emocional. También requiere la adopción de hábitos saludables y estrategias que promuevan un equilibrio entre las demandas externas y el bienestar interno. En este artículo, exploraremos de manera detallada cómo cuidar la salud mental y qué puede suceder si no le prestamos atención.

 

Cómo cuidar la salud mental

 

Identificar pensamientos disfuncionales

Los pensamientos influyen directamente en nuestras emociones y comportamientos. Identificar pensamientos automáticos negativos o distorsionados, como la generalización excesiva (“Siempre fallo en todo”) o el pensamiento catastrófico (“Esto será un desastre”), es el primer paso para cuidar la salud mental.

 

Estrategia: Llevar un registro de pensamientos puede ayudar a reconocer patrones negativos recurrentes. Una forma de hacerlo es escribir diariamente los pensamientos que surgen en momentos de estrés y reflexionar sobre ellos con preguntas como: “¿Esto es completamente cierto?” o “¿Existen otras explicaciones posibles?”

 

Reestructuración cognitiva

Una vez identificados los pensamientos disfuncionales, el objetivo es cuestionarlos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y equilibrados. Esto no significa ignorar los problemas, sino adoptar una perspectiva más objetiva y constructiva.

 

Ejemplo: Cambiar “Nunca haré nada bien” por “Cometo errores, pero también tengo éxitos que puedo construir”. Esto ayuda a reducir la autocrítica excesiva y fomenta la autocompasión.

 

 

Desarrollar habilidades de resolución de problemas

Abordar los problemas de manera activa y sistemática es clave para mantener un equilibrio emocional. Cuando se presentan retos, la habilidad de descomponerlos en pasos manejables y encontrar soluciones efectivas puede marcar una gran diferencia.

 

Estrategia: Utiliza un enfoque paso a paso: identifica el problema, genera varias opciones de solución, evalúa sus pros y contras, y elige la mejor alternativa. Practicar esta habilidad regularmente puede aumentar la confianza y reducir la sensación de estar abrumado.

 

Practicar la exposición gradual

Si una persona evita situaciones que le generan ansiedad o miedo, puede perpetuar ese malestar. Enfrentar estas situaciones de manera controlada y gradual puede ser beneficioso para reducir la ansiedad y ganar confianza.

 

Ejemplo: Si hablar en público genera ansiedad, podrías comenzar practicando frente a un espejo, luego en grupos pequeños y, finalmente, ante una audiencia mayor. Cada paso exitoso refuerza la confianza.

 

Promover el autocuidado y el equilibrio

Mantener hábitos saludables es fundamental para el bienestar mental. Dormir lo suficiente, comer equilibradamente y realizar actividad física regular también tiene un impacto positivo en la salud emocional. Además, dedicar tiempo a actividades que te brinden placer o tranquilidad puede mejorar tu estado de ánimo.

 

Estrategia: Incluye en tu rutina diaria momentos de autocuidado, como leer, meditar o practicar un hobby. También es importante aprender a decir “no” a compromisos que puedan generar estrés excesivo.

 

Fortalecer las relaciones interpersonales

Conectar con los demás es esencial para el bienestar emocional. Hablar con amigos o familiares de confianza puede aliviar la carga emocional y ofrecer nuevas perspectivas sobre los problemas.

 

Estrategia: Dedica tiempo de calidad a tus relaciones personales, ya sea a través de llamadas, reuniones o simplemente compartiendo momentos significativos.

 

Buscar apoyo profesional

Si el malestar emocional persiste o interfiere significativamente con la vida diaria, es fundamental buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede proporcionar herramientas personalizadas para abordar tus necesidades específicas.

 

¿Qué sucede cuando no cuidamos la salud mental?

 

Cuando no se presta atención a la salud mental, las consecuencias pueden manifestarse de diversas formas, afectando tanto la salud emocional como la física:

 

Patrones de pensamiento negativos persistentes

Los pensamientos disfuncionales no abordados pueden intensificarse con el tiempo, contribuyendo a problemas como la ansiedad, la depresión y la baja autoestima. Esto puede llevar a una sensación constante de insatisfacción y desánimo.

 

Conductas disfuncionales

Las conductas evitativas, impulsivas o autodestructivas pueden volverse más frecuentes, dificultando las relaciones personales, el desempeño laboral y la calidad de vida. Por ejemplo, el aislamiento social o el abuso de sustancias pueden surgir como intentos de manejar el malestar.

 

Problemas físicos

El estrés crónico asociado con una mala salud mental puede desencadenar dolencias físicas como dolores de cabeza, tensión muscular, trastornos del sueño y problemas cardiovasculares. Además, un sistema inmunológico debilitado puede aumentar la susceptibilidad a enfermedades.

 

Aislamiento social

Las dificultades emocionales no abordadas pueden llevar al aislamiento, aumentando la sensación de soledad y empeorando el malestar. Esto puede convertirse en un ciclo difícil de romper sin intervención.

 

Ciclo de retroalimentación negativa

Los pensamientos negativos perpetúan las emociones negativas, que a su vez refuerzan los comportamientos disfuncionales, creando un ciclo que puede ser cada vez más difícil de romper.

 

Impacto en el ámbito laboral y personal

Una salud mental descuidada puede llevar a una disminución en la productividad, conflictos en el lugar de trabajo y tensiones en las relaciones personales. Esto puede generar un impacto significativo en la calidad de vida.

 

Conclusión

 

Cuidar la salud mental es un proceso continuo que requiere atención y esfuerzo consciente. Implica trabajar en la identificación y modificación de patrones disfuncionales, fomentar el autocuidado y fortalecer las relaciones personales. Ignorar la salud mental puede tener consecuencias graves que afectan todos los ámbitos de la vida, desde lo emocional hasta lo físico. Si experimentas dificultades, buscar apoyo profesional es un paso fundamental para recuperar el equilibrio y el bienestar. Recuerda que invertir en tu salud mental es invertir en tu calidad de vida.

En Psicologa.co, un centro especializado en Salud Mental, se brinda un acompañamiento terapéutico para el manejo de la depresión. Con más de 100.000 consultas brindadas, son expertos en el diagnóstico y tratamiento de la depresión. Te invitamos a solicitar una cita de valoración y empieces a aprender a cuidar tu salud mental.

 

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La depresión es una enfermedad mental grave que afecta a millones de personas en todo el mundo. A menudo mal entendida y subestimada, la depresión puede tener consecuencias devastadoras si no se trata adecuadamente. En este artículo, exploraremos en profundidad qué es la depresión, por qué se origina, cuáles son sus síntomas visibles, los riesgos asociados y, lo más importante, qué pasos puedes tomar para superarla.

 

¿Qué es la depresión y por qué se origina?

La depresión es más que simplemente sentirse triste o abatido. Es un trastorno del estado de ánimo que afecta la manera en que una persona piensa, siente y maneja las actividades diarias. Puede ser desencadenada por una combinación de factores biológicos, genéticos, ambientales y psicológicos. Experiencias traumáticas, estrés crónico, desequilibrios químicos en el cerebro y predisposición genética son solo algunas de las posibles causas de la depresión.

 

Síntomas visibles de la depresión:

Los síntomas de la depresión pueden variar ampliamente de una persona a otra, pero algunos signos comunes incluyen:

 

• • Sentimientos persistentes de tristeza, vacío o desesperanza.
  • Pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban.
  • Cambios en el apetito o peso.
  • Problemas de sueño, como insomnio o dormir en exceso.
  • Fatiga o falta de energía.
  • Dificultad para concentrarse, recordar detalles o tomar decisiones.
  • Sentimientos de culpa o inutilidad.
  • Pensamientos recurrentes sobre la muerte o el suicidio.

 

Es importante distinguir entre tristeza y depresión, aunque ambas implican sentimientos de melancolía o desánimo, tienen diferencias significativas:

 

Tristeza:

 

Emoción temporal: La tristeza es una emoción humana normal y temporal que experimentamos en respuesta a eventos difíciles, pérdidas o decepciones en nuestras vidas. Es una reacción emocional natural y adaptable.

Duración limitada: La tristeza suele tener una duración limitada y se desvanece con el tiempo a medida que procesamos nuestras emociones y nos adaptamos a las circunstancias.

Funcionamiento generalmente intacto: Aunque nos sentimos tristes, generalmente podemos seguir adelante con nuestras actividades diarias y mantener nuestras relaciones personales y laborales.

Causa identificable: La tristeza suele tener una causa identificable, como la pérdida de un ser querido, una ruptura amorosa o un contratiempo en el trabajo.

 

Depresión:

 

Trastorno del estado de ánimo: La depresión es un trastorno del estado de ánimo que va más allá de la tristeza común. Implica sentimientos persistentes de desesperanza, desánimo y vacío, que pueden interferir significativamente con la vida diaria.

Duración prolongada: Los síntomas de la depresión persisten durante semanas, meses o incluso años, sin una mejora significativa. Pueden llegar a ser debilitantes y afectar todos los aspectos de la vida de una persona.

Deterioro del funcionamiento: La depresión puede causar un deterioro significativo en el funcionamiento social, laboral y personal. Puede afectar la capacidad para trabajar, estudiar, mantener relaciones saludables y participar en actividades que antes se disfrutaban.

Causas multifactoriales: Si bien la depresión puede desencadenarse por eventos estresantes o traumáticos, también puede ser el resultado de factores biológicos, genéticos, ambientales y psicológicos.

Síntomas adicionales: Además de sentirse triste, los individuos con depresión pueden experimentar una variedad de síntomas adicionales, como cambios en el apetito y el peso, problemas de sueño, fatiga, dificultad para concentrarse, sentimientos de culpa o inutilidad, pensamientos suicidas y más.

En resumen, la tristeza es una emoción temporal y adaptativa que surge en respuesta a situaciones específicas, mientras que la depresión es un trastorno del estado de ánimo persistente y debilitante que afecta múltiples áreas de la vida de una persona.

 

Consecuencias de no tratar la depresión:

 

Si la depresión no se trata o maneja a tiempo, puede tener graves consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Las personas con depresión no tratada tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud física, como enfermedades cardíacas, diabetes y trastornos del sueño. Además, la depresión no tratada aumenta el riesgo de abuso de sustancias, autolesiones y suicidio. Es fundamental buscar ayuda tan pronto como sea posible si estás luchando contra la depresión.

Recomendaciones para salir de la depresión:

Buscar ayuda profesional: La terapia psicológica, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser muy eficaz para tratar la depresión. Un terapeuta entrenado puede ayudarte a identificar pensamientos y comportamientos negativos, desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y trabajar en la resolución de problemas.

Practicar el autocuidado: Establecer una rutina regular de sueño, ejercicio y alimentación saludable puede tener un impacto significativo en el manejo de la depresión. Además, actividades como la meditación, el yoga y la expresión creativa pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

Conectar con otros: La depresión puede hacerte sentir aislado y solo, pero es importante mantener conexiones sociales y buscar apoyo emocional. Habla con amigos, familiares o un grupo de apoyo sobre lo que estás experimentando y no tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites.

Considerar la medicación: En algunos casos, los antidepresivos pueden ser recetados para ayudar a equilibrar los químicos en el cerebro y aliviar los síntomas de la depresión. Deber ser revisado por un medico especialista.

Importancia de ir a terapia para tratar la depresión:

La terapia es una parte fundamental del tratamiento para la depresión. Un terapeuta cualificado puede proporcionarte un espacio seguro y de apoyo para explorar tus pensamientos y sentimientos, identificar patrones negativos de pensamiento y comportamiento, y aprender estrategias efectivas para manejar el estrés y mejorar tu bienestar emocional. La terapia te brinda las herramientas y el apoyo necesarios para superar la depresión y vivir una vida más plena y satisfactoria. No tengas miedo de pedir ayuda: el camino hacia la recuperación comienza con dar el primer paso.

 

La terapia psicológica, especialmente en el contexto de la depresión, puede proporcionar una serie de beneficios significativos:

Exploración de pensamientos y emociones: En terapia, puedes explorar tus pensamientos y emociones de manera segura y sin juicio. Un terapeuta entrenado puede ayudarte a identificar patrones negativos de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a tu depresión.

Desarrollo de estrategias de afrontamiento: Un terapeuta puede enseñarte técnicas y habilidades específicas para manejar los síntomas de la depresión, como la reestructuración cognitiva, la relajación muscular progresiva y la resolución de problemas.

Apoyo emocional: La depresión puede hacerte sentir solo y aislado, pero la terapia te brinda un espacio seguro y de apoyo donde puedes compartir tus experiencias y recibir aliento y apoyo emocional.

Establecimiento de metas y motivación: Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a establecer metas realistas y alcanzables para tu recuperación y proporcionarte la motivación y el apoyo necesarios para trabajar hacia ellas.

Prevención de recaídas: La terapia no solo puede ayudarte a superar la depresión actual, sino que también puede proporcionarte herramientas y estrategias para prevenir futuras recaídas y mantener una salud mental óptima a largo plazo.

En resumen, la terapia puede desempeñar un papel fundamental en el tratamiento de la depresión al proporcionar un espacio seguro y de apoyo donde puedes explorar tus pensamientos y emociones, aprender habilidades de afrontamiento efectivas y recibir el apoyo necesario para superar la depresión y vivir una vida más plena y satisfactoria.

 

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La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones estresantes o amenazantes. Se manifiesta como una sensación de nerviosismo, preocupación o miedo, y puede estar acompañada de síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y dificultad para respirar. Si bien la ansiedad ocasional es normal, cuando se vuelve abrumadora o persistente, puede interferir con la vida diaria y el bienestar emocional.

La ansiedad puede originarse por diversas razones, incluyendo factores genéticos, experiencias traumáticas, desequilibrios químicos en el cerebro y situaciones estresantes prolongadas. Las preocupaciones sobre el futuro, el perfeccionismo, la presión laboral y los problemas interpersonales también pueden contribuir al desarrollo de la ansiedad. Es importante reconocer que la ansiedad no es una debilidad personal, sino una condición médica legítima que puede tratarse con éxito

1. Algunos de los síntomas físicos comunes de la ansiedad incluyen:

   Palpitaciones o taquicardia: Sensación de que el corazón late rápidamente o de manera irregular.

   Sudoración excesiva: Las manos pueden sentirse húmedas y la piel puede ponerse pegajosa debido a la sudoración excesiva.

   Tensión muscular: Los músculos pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente en el cuello, los hombros y la mandíbula.

   Dificultad para respirar: Sensación de falta de aire o respiración superficial, acompañada a veces de hiperventilación.

   Mareos o vértigo: Sensación de desequilibrio o de que el entorno está girando.

   Problemas gastrointestinales: Malestar estomacal, náuseas, diarrea o estreñimiento pueden ser síntomas comunes de la ansiedad.

   Temblores: Sacudidas incontrolables en las manos u otras partes del cuerpo.

   Dolor de cabeza: Dolores de cabeza tensionales o migrañas pueden estar asociados con la ansiedad.

    

   Estos síntomas físicos pueden ser intensos y desagradables, y a menudo pueden aumentar la sensación de ansiedad. Es importante reconocer estos signos físicos como parte de la experiencia de la ansiedad y buscar formas de manejar tanto los síntomas físicos como emocionales. En el siguiente contenido, exploraremos estrategias efectivas para ayudarte a encontrar la calma en tiempos de angustia.

1. Práctica de mindfulness:

La práctica de mindfulness, o atención plena, ha demostrado ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Consiste en prestar atención deliberada al momento presente, sin juzgar los pensamientos o emociones que surjan. La meditación mindfulness, la respiración consciente y la observación de los sentidos son algunas formas de incorporar el mindfulness en tu vida diaria.

2. Ejercicio regular:

El ejercicio físico no solo es beneficioso para la salud física, sino también para la salud mental. La actividad física regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad al liberar endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Intenta incorporar al menos 30 minutos de ejercicio moderado, como caminar, correr o practicar yoga, en tu rutina diaria.

3. Técnicas de respiración:

La respiración profunda y consciente puede ser una herramienta efectiva para calmar la mente y el cuerpo en momentos de ansiedad. Prueba la técnica de respiración 4-7-8: inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, retén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite este ciclo varias veces hasta sentirte más relajado.

4. Establecer límites y prioridades:

Aprender a decir “no” de manera asertiva y establecer límites saludables puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad en tu vida. Prioriza tus tareas y responsabilidades, y no tengas miedo de delegar o pedir ayuda cuando sea necesario. Recuerda que es importante cuidar de ti mismo y poner tu bienestar en primer lugar.

5. Buscar apoyo profesional:

Si la ansiedad está interfiriendo significativamente en tu vida diaria, considera buscar ayuda profesional. Los terapeutas especializados en el tratamiento de la ansiedad pueden enseñarte técnicas de afrontamiento adicionales y proporcionarte un espacio seguro para explorar tus preocupaciones y miedos. En algunos casos, puede ser recomendable consultar a un médico para evaluar la necesidad de tratamiento con medicamentos.

 

 

 

Una forma efectiva de abordar la ansiedad es a través de la terapia. La terapia proporciona un espacio seguro y de apoyo donde puedes explorar tus pensamientos, emociones y comportamientos relacionados con la ansiedad. Aquí hay algunas razones por las que la terapia puede ser beneficiosa en el tratamiento de la ansiedad:

Identificación de desencadenantes: Un terapeuta puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes de tu ansiedad y trabajar contigo para desarrollar estrategias para enfrentarlos de manera efectiva.

Aprendizaje de técnicas de afrontamiento: Un terapeuta puede enseñarte técnicas de afrontamiento específicas, como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y el pensamiento racional, que pueden ayudarte a manejar los síntomas de ansiedad cuando surgen.

Exploración de patrones de pensamiento: La terapia puede ayudarte a identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos o distorsionados que contribuyen a tu ansiedad, permitiéndote desarrollar una perspectiva más equilibrada y realista.

Apoyo emocional: La ansiedad puede ser una experiencia solitaria y abrumadora, pero un terapeuta puede ofrecerte un apoyo emocional significativo durante tu proceso de recuperación, ayudándote a sentirte comprendido y validado.

Prevención de recaídas: Trabajar con un terapeuta puede ayudarte a desarrollar habilidades y estrategias a largo plazo para prevenir recaídas y mantener un estado de bienestar emocional a largo plazo.

En resumen, la terapia puede ser una herramienta invaluable en el tratamiento de la ansiedad, proporcionando el apoyo, la orientación y las habilidades necesarias para superar los desafíos que esta condición presenta.

 

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En la carrera hacia el éxito profesional, a menudo nos encontramos inmersos en un ritmo de vida acelerado, donde el trabajo consume gran parte de nuestro tiempo y energía. En medio de todas estas exigencias laborales, es fácil pasar por alto un aspecto fundamental de nuestro bienestar: la salud mental. En este blog, exploraremos la importancia de cuidar la salud mental en el entorno laboral, los principales problemas que pueden surgir, así como los beneficios para las empresas y la importancia de la terapia psicológica para los trabajadores.

 

1. Reconocer los desafíos:

El mundo laboral puede ser un lugar estresante. Las largas horas de trabajo, los plazos ajustados, las demandas de los clientes y las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo pueden generar una presión considerable. Si bien un cierto nivel de estrés puede ser normal, cuando se vuelve abrumador, puede tener un impacto negativo en la salud mental de los trabajadores.

 

Principales problemas de salud mental en el trabajo:

 

Estrés: El estrés laboral es uno de los problemas más comunes que enfrentan los trabajadores. La presión constante para cumplir con plazos, alcanzar objetivos y lidiar con situaciones difíciles puede llevar a niveles elevados de estrés que afectan negativamente la salud mental.

 

Ansiedad: La incertidumbre en el trabajo, la inseguridad laboral y las expectativas poco realistas pueden provocar ansiedad. Esto puede manifestarse en síntomas como nerviosismo, preocupación excesiva y dificultad para concentrarse en las tareas laborales.

 

Depresión: El ambiente laboral desafiante, el exceso de trabajo y la falta de apoyo pueden contribuir al desarrollo de la depresión en los trabajadores. Sentimientos de tristeza, desesperanza y falta de interés en el trabajo pueden afectar significativamente el desempeño laboral y la calidad de vida en general.

Beneficios para las Empresas en invertir en el cuidado de la salud mental:

 

Mayor productividad y retención de talento: Los trabajadores que se sienten apoyados en su salud mental tienden a ser más productivos y comprometidos en su trabajo. Además, las empresas que ofrecen programas de bienestar mental son percibidas como empleadores más atractivos, lo que puede ayudar a retener y atraer talento.

 

Reducción del ausentismo y costos asociados: Cuidar la salud mental en el trabajo puede conducir a una disminución en el ausentismo y los costos relacionados. Los trabajadores que reciben apoyo para gestionar el estrés y otras preocupaciones mentales son menos propensos a faltar al trabajo debido a problemas de salud mental.

 

Clima laboral positivo: Fomentar un ambiente de trabajo que valore y promueva el bienestar mental de los trabajadores contribuye a crear un clima laboral positivo y colaborativo. Esto puede mejorar la moral, fortalecer la cohesión del equipo y fomentar un sentido de pertenencia a la empresa.

 

Importancia de la terapia psicológica para los trabajadores:

 

Asistir a terapia psicológica puede ser una herramienta invaluable para los trabajadores que enfrentan desafíos en su salud mental. Algunas razones importantes por las que los trabajadores deben considerar la terapia incluyen:

 

Apoyo profesional: La terapia proporciona un espacio seguro y confidencial donde los trabajadores pueden hablar sobre sus preocupaciones y recibir apoyo de un profesional de la salud mental capacitado.

 

Desarrollo de estrategias de afrontamiento: Los terapeutas pueden ayudar a los trabajadores a desarrollar estrategias efectivas para manejar el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental que puedan surgir en el trabajo.

 

Mejora de la salud y el bienestar: La terapia puede ayudar a los trabajadores a mejorar su salud mental y bienestar en general, lo que les permite enfrentar los desafíos laborales con mayor resiliencia y eficacia.

 

Psicologa.co ha sido un aliado de gran valor para las empresas e instituciones que buscan cuidar la salud mental de sus trabajadores. Por medio de diferentes modalidades de convenios, los trabajadores acceden a servicios de psicologia clínica y terapia con los profesionales de más alto nivel académico y experiencia. Más de 100.000 terapias brindadas hace de Psicologa.co un experto en el cuidado de la Salud Mental.

 

Conclusión:

Priorizar la salud mental en el trabajo es fundamental para el bienestar general de los trabajadores y el éxito a largo plazo de las empresas. Al reconocer los desafíos que enfrentan los trabajadores y tomar medidas para abordarlos, podemos construir lugares de trabajo más saludables, felices y productivos para todos. Además, animar a los trabajadores a buscar apoyo a través de la terapia psicológica puede ser una parte integral de este enfoque de cuidado de la salud mental.

 

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Actualmente nos encontramos con una mayor apertura frente a la opción de asistir a terapia psicológica, la necesidad de cuidar de nuestra salud mental está tomando el lugar que se merece, al final de cuentas la salud mental es salud. De la misma forma, encontramos diferentes experiencias al asistir a terapia y la que está basada en la evidencia científica, como la psicología clínica, está siendo cada vez más aceptada y recomendada, gracias a los resultados que contribuyen a mejorar la calidad de vida de las personas.

Dentro de la terapia hay personas con unas circunstancias específicas, como el trastorno límite de personalidad, trastorno bipolar, personas con tendencia suicida o con alta desregulación emocional y comportamental cuyo tratamiento desde la psicología clínica, a pesar de ser efectiva necesita una atención especial y dentro de este rango encontramos la terapia Dialéctico-Conductual (DBT, por sus siglas en inglés), esta terapia cognitivo-conductual se ha convertido en un tratamiento muy efectivo para personas que sufren de trastornos emocionales y de conducta, especialmente aquellos que tienen dificultades para regular sus emociones, como los casos que hemos mencionado.

La DBT es una terapia basada en la evidencia que se centra en enseñar habilidades para ayudar a las personas a regular sus emociones, mejorar sus relaciones interpersonales y desarrollar una mayor tolerancia a la incomodidad emocional. Esta terapia se basa en cuatro pilares: mindfulness, regulación emocional, tolerancia al malestar y habilidades interpersonales.

EL Mindfulness es una técnica que implica prestar atención de manera intencional y sin juicios a lo que está sucediendo en el momento presente. La práctica de mindfulness puede ayudar a las personas a ser más conscientes de sus emociones y pensamientos, y a aprender a aceptarlos sin reaccionar de manera impulsiva.

La regulación emocional implica aprender a identificar y regular las emociones intensas. Los pacientes aprenden a identificar los signos de una emoción intensa, como la ansiedad o la ira, y a utilizar técnicas para manejarlas de una mejor forma.

La tolerancia al malestar implica aprender a aceptar y manejar el malestar emocional, comprender, lo que les permite aceptar situaciones difíciles y aprender a lidiar con ellas de manera efectiva.

Finalmente, las habilidades interpersonales implican aprender a comunicarse de manera efectiva y construir relaciones interpersonales saludables. Las personas aprenden a establecer límites saludables, resolver conflictos y mejorar su capacidad para conectarse con los demás.

La DBT se ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de trastornos mencionados precisamente como el trastorno límite de la personalidad (TLP), el trastorno depresivo mayor y la ansiedad. La terapia suele ser un proceso de varias sesiones y puede ser individual o grupal.

Además de las habilidades mencionadas anteriormente, la terapia DBT utiliza una serie de técnicas específicas para ayudar a los pacientes a regular sus emociones y mejorar su calidad de vida. Estas técnicas incluyen la atención plena, la relajación muscular progresiva, la exposición gradual y la resolución de problemas.

Psicologa.co es una IPS enfocada en el cuidado de la salud mental, actualmente tiene un programa DBT, este programa cuenta con la terapia individual , coaching telefonico, grupo de habilidades, terapia grupal y un equipo  de profesionales certificados en terapia DBT.

¿Cómo puedo acceder a esta terapia? Primero debes comunicarte a las líneas de atención +57 314 8131016 – (1) 635 6150 o por la web www.psicologa.co y después de una valoración se determinará el acceso a la terapia DBT.

Para finalizar, recordemos que la psicología clínica atiende efectivamente problemáticas emocionales como la ansiedad, depresión, Duelo y sentido de vida entre otros y que la terapia DBT se ha desarrollado para tratar algunos aspectos específicos en el comportamiento, entonces, si actualmente estás en terapia puedes preguntarle a tu especialista en salud mental la posibilidad de acceder a la terapia.

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La espiritualidad es considerada una de las dimensiones esenciales del ser humano y que se relaciona con los valores o principios, por ejemplo, la capacidad de amar, la compasión por sí mismo o por los otros, la fuerza o voluntad de salir adelante, la esperanza y lo más importante, el sentido de las cosas y de la vida. Si bien para algunas personas esta conexión espiritual se relaciona directamente con un Dios, también puede significar la conexión con una realidad superior.

No obstante, es importante reconocer la diferencia entre la religiosidad y espiritualidad. La religiosidad se refiere a personas que se involucran en prácticas propuestas por una institución organizada, mientras que la espiritualidad se define como la búsqueda de lo sagrado a través de cualquier experiencia de vida (Navas & Villegas, 2006).

Es importante considerar la forma en la que se presenta esta espiritualidad. Si bien, como ya se ha mencionado, la espiritualidad está directamente relacionada con un mayor bienestar psicológico, esta relación puede invertirse cuando la forma de vivir la espiritualidad es infantil, egoísta o rígida,  pues aquí, no tiene ningún beneficio en el consultante y por el contrario, puede implicar un menor nivel de bienestar y menores estrategias de afrontamiento (Quiceno & Vinaccia, 2009)

En este sentido, esta conexión espiritual tiende a aportar a la persona recursos internos que enriquece la experiencia y puede aportar fortaleza, esperanza, creatividad, humanidad o sentido de vida, que pueden ser características que pueden ser muy importantes a la hora de enfrentarnos a situaciones difíciles, aportándonos elementos que nos permitan superar la situación difícil o afrontarlas de mejor manera.

Es así como se ha encontrado que la espiritualidad está directamente relacionada con una mejor salud mental y calidad de vida que incluye la disminución en la presencia de ansiedad, depresión, adicciones, menor riesgo de suicidio y mejor pronóstico de las enfermedades mentales.

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Es muy común encontrar este tipo de incógnitas en padres de hijos adolescentes que están forjando su identidad sexual, por lo tanto, algunas recomendaciones generales pueden ser de útil ayuda, así mismo se sugiere en caso de requerirlo un acompañamiento por parte de un profesional de psicología

Algunas de las recomendaciones generales son:

• Entablar una conversación: Es importante generar espacios de diálogo para hablar de diferentes temáticas y conocer lo que pensamos y sentimos entre padres e hijos, como, por ejemplo, tener múltiples conversaciones sobre la identidad de género durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta temprana
• Apoyarlos: Recuérdales a tus hijos que los amarás siempre. Haz de tu hogar, una zona segura para que sepan que pueden hablar contigo sobre cualquier cosa, se puede hacer preguntas, dialogar y validar sentimientos y que sepan que no los rechazarás ni te burlaras de ellos (este es su miedo más habitual). Uno de los mayores temores que escuchamos de los jóvenes es que sus padres y adultos más importantes de sus vidas dejen de amarlos porque son “diferentes”. Podemos ayudar a nuestros hijos asegurándonos de que estamos creando momentos de inclusión en nuestras familias.

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El mundo actual tiene una gran cantidad de exigencias, desafortunadamente, vivimos en el afán del día a día; por lo que el tiempo, uno de nuestros recursos más valiosos empieza a escasear. Adicionalmente, hoy, tener trabajo pareciera ser un beneficio y no un derecho como nos han contado desde la primaria, la demanda laboral es menor, las condiciones laborales son inadecuadas, algunas profesiones se disipan y la competencia es cada día mayor, por lo que muchos de nosotros, nos permitimos permanecer en un empleo que, aunque genere dificultades a la salud mental y física, pero que, nos permite sobrevivir.

Ahora bien, está claro que el trabajo no es solamente un factor de producción, sino que también posee una fuerte relación con la generación de identidad, es un medio clave para la integración en la sociedad. O ¿Quién no se ha presentado alguna vez mencionando su trabajo? O ¿A quién no han impactado alguna vez cuando escuchan “soy el gerente de x empresa”? Vemos pues, que también se encuentra relacionado con el estatus.

Por las características de esta actividad, aparece el término “workaholism” o adicción al trabajo, que se viene escuchando desde 1971, y es considerado un problema de salud pública, el cual trae consigo dificultades como depresión, ansiedad, estrés o trastornos del sueño, ya que las personas adictas al trabajo pueden serlo por diversas causas: dificultades económicas, problemas con la familia o la pareja, sentimientos de soledad o mucho tiempo vacío que se requiere ocupar, sensación de sacar provecho de la profesión y hasta presión por parte de su jefe Hasta el momento, ¿Identificad@?

A partir de ello, debemos entonces marcar la diferencia entre el compromiso con el trabajo y la adicción al mismo, entendiendo que el segundo genera malestar o problemas en otros contextos como la familia, el área de actividades sociales o de ocio, el estudio, la salud, es decir, deteriora las dimensiones fuera de lo laboral. En cuanto a salud física, por ejemplo, aparece cansancio, mala nutrición, hipertensión, gastritis, ulceras, contracturas musculares, propensión a infecciones y pérdida de cabello.

Adicionalmente, es importante conocer los síntomas de alerta, para identificar cuando nos acercamos a este monstruo del cual es difícil salir, finalmente es una adicción, y los adictos generalmente presentan negación del problema, usando excusas para justificar el uso de tiempo personal en las actividades laborales, así que atent@s a: 

Laura Manosalva –  Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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La etapa de menopausia llega con diversos cambios y preguntas sobre cómo abordarlos de la manera más apropiada, usualmente los síntomas físicos son los más hablados o a los que más nos preparan para experimentar, pero también existen cambios emocionales y cognitivo a los cuales estamos propensas a tener. Entre estos se pueden hallar cambios en tu estado de ánimo, por ejemplo, aparición de irritabilidad, ansiedad y depresión. Entender de dónde vienen estas emociones y problemas puede ayudarte a prepararte para ello y ser más comprensiva contigo misma.

¿Qué pasa en nuestros cuerpos para que estos cambios aparezcan?

En general la menopausia implica cambios hormonales y estas tienen una influencia significativa en los estados de ánimo, al ser los desequilibrios más intensos, los síntomas también lo son. Uno de los cambios emocionales más relevantes se relaciona con que al tener cambios de este tipo, se afecta la producción de sustancias químicas (neurotransmisores) en nuestro cerebro como lo pueden ser serotonina, oxitocina, dopamina. Específicamente los cambios en la producción de serotonina son los responsables de importantes cambios emocionales en esta etapa.

¿Cuáles son los síntomas que se pueden presentar?

• Subidas y bajadas emocionales (irritabilidad, tristeza y ansiedad)
• Dificultades para concentrarse
• Alteraciones en el sueño
• Baja autoestima
• Problemas de memoria
• Cambios en deseo sexual

María Paula Aguilera –  Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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L@s niñ@s y adolescentes transgénero son aquellos que no se sienten identificados entre la conexión que existe entre su género y sexo, pueden presentarse expresiones de manera consistente e insistente en reconocer que su género es diferente al sexo que les fue asignado como “mamá siento que soy mujer”, presentando una incomodidad relacionada con su cuerpo debido a que no coinciden con su sentido interno de género. La identidad de género es un proceso que se construye en la interacción entre lo biológico, el desarrollo, la cultura y la socialización. La presencia de síntomas en salud mental en esta población está relacionada con el estigma, rechazo, falta de acompañamiento y experiencias negativas en la interacción con la sociedad

Existe una prevalencia importante y de relevancia en temas de salud mental como síntomas de depresión y la ansiedad especialmente ansiedad social, así como problemas de comportamiento en la infancia y adolescencia. Igualmente, es posible que si no se aborda con el acompañamiento adecuado pueda ocurrir deterioro funcional dentro de las áreas de ajuste familiar, académica y social que está asociado a reacciones sociales negativas sobre su identidad de género. Algunas personas transgénero sufren rechazo, discriminación, estigmatización y ausencia de apoyo familiar, esto empieza a ser realmente conflictivo al perder gran parte de la red de apoyo.

En el contexto familiar los padres de personas transgénero pueden tener diferentes sentimientos al acompañar a sus hijos en este proceso, puede presentarse frustración, tristeza, rabia o desesperanza. Se han estudiado diferentes etapas por las cuales puede atravesar un padre al momento de enterarse que si hijx es transgénero como negación, ira, negociación, aceptación y esperanza. Es una noticia difícil de procesar principalmente por la falta de información, falta de experiencias cercanas, no saber donde recibir apoyo, mitos y creencias falsas sobre las personas trans, entre otros. Algunas creencias falsas al respecto es pensar que sufren de un problema psicológico, es una moda, es una confusión temporal, puede llevarlo a tener una vida promiscuoa o es una aberración. También es posible experimentar culpa asociada a fallar en el rol como madres o padres, falta de autoridad, ser muy permisivo… generando solo lastimarnos y que sea más difícil acompañar a nuestro hijx, éstas son algunas pautas que pueden ayudar a acompañar a tu hijx de una forma más amable

Daniela Mora –  Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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