Como nos lo dijeron desde que éramos niños, la practica constante de ejercicio nos ayuda a prevenir diferentes tipos de enfermedades físicas como la obesidad y los problemas relacionados con el corazón, ayuda a mejorar nuestro metabolismo, fortalece músculos y sistema esquelético, entre otros beneficios a nivel físico. Todo esto por hacer ejercicio, pero, si ahora le sumamos que esto trae también beneficios a nuestra salud mental: ¿Qué haces? ¿Qué hacemos? Pienso que es momento de movilizarnos, te voy a contar a continuación porqué el ejercicio puede mejorar nuestra salud mental.

Gracias al avance de la ciencia, que nos ha permitido identificar que el hacer ejercicio aumenta la producción y liberación de endorfinas (sustancias químicas, algunas de ellas producidas de manera natural en nuestros cuerpos, que al ser liberadas estimulan zonas cerebrales donde se encuentran las emociones) haciendo que nuestro sistema inmunológico mejore, y alterando así nuestras conexiones cerebrales, generando sensaciones de bienestar y ganas de realizar actividades, haciéndonos sentir con mayor productividad, contribuyendo también a la oxigenación y circulación sanguínea. Estas endorfinas son liberadas en cualquier tipo de ejercicio, no importa si este es de alto o bajo impacto, y además, estas mismas endorfinas liberadas reducen nuestra captación de dolor.

Entonces, en la salud mental realizar ejercicio mejora: el estado anímico de todas las personas, incluyendo una reducción ante la respuesta de estrés, ayuda con los procesos básicos como la memoria, mejora el procesamiento cognitivo y relajación muscular. Esto permite afirmar que el ejercicio es un gran contribuyente para sortear dificultades psicológicas como los trastornos de ansiedad y trastornos de depresión. Por otro lado, también tiene beneficios para ayudarnos a desarrollar diferentes habilidades sociales, mejorar nuestro autoconcepto, nuestra autoestima tiende a aumentar, llevándonos a ser compasivos con nosotros mismos y siendo más resilientes.

 

Así mismo, no solo es un practica que ayuda con lo anteriormente mencionado, sino que sirve como factor preventivo, evitando el desarrollo de dificultades en el ámbito de trastornos de la personalidad en la salud mental.

Por otro lado, el tener una práctica de ejercicio en nuestra vida nos ayuda a mejorar nuestros hábitos de sueño, generando mejor conciliación de este y regulando el mantenimiento, lo que hace que el insomnio no tenga presencia frecuente en las noches.

Finalmente y ya habiendo pasado por los beneficios en el corte de la salud mental, es importante contarte que también la practica de un deporte favorece la disciplina, es decir, que si eres adulto y deseas generar cambios en tu vida de manera constante este es un buen primer paso; o si eres padre y deseas que tus hijos tengan disciplina y constancia en sus vidas, introducir en sus rutinas la practica de un deporte, seguro los hará comprometerse y generar cambios que más adelante te agradecerán.

Ñapa:

  1. El realizar ejercicio no solo contribuye en la salud física y mental, sino que también, ayuda con enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer y las demencias.
  2. La practica de un deporte o ejercicio contribuye a que socialicemos y conozcamos gente con intereses comunes.

 

Referencia.

Barbosa, S., Urrea, A. (2018). Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental: una revisión bibliográfica. Revista Katharsis, N 25, enero-junio 2018, pp.141-159, Disponible en http://revistas.iue.edu.co/index.php/katharsis

 

Marcela Vargas – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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