¿Cómo afecta la luz solar al estado de ánimo?

A menudo escuchamos los peligros o riesgos que tiene pasar demasiado tiempo bajo la luz solar o sin protección adecuada, existen afectos como quemaduras solares, cáncer de piel o envejecimiento prematuro. Además, dadas las actividades diarias, se dificultan en algunos casos la posibilidad de exponerse a la luz del sol.

Es importante conocer los beneficios que puede tener para el cuerpo y la salud mental una exposición al sol con uso adecuado de protectores solares, tiempo de exposición y precauciones necesarias. La exposición a la luz solar de manera cuidadosa tiene efectos positivos desde la salud ósea e inmunológica hasta problemáticas de la salud mental como la depresión y el trastorno afectivo estacional. Algunas de las contribuciones a la salud física y mental son:

Incremento de vitamina D

El sol es la mejor fuente natural de vitamina D, una exposición corta ayuda al cuerpo a producir vitamina D, un nutriente esencial que el cuerpo necesita para promover la reducción de la inflamación y modulación del crecimiento celular, además, el cuerpo no puede absorber ni procesar el calcio sin él. Una revisión de 2020 (Menon, Kar, Suthar y Nebhinani, 2020) encontró que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían el mayor riesgo de depresión en comparación con los controles. Por tanto, si bien es esencial para la salud ósea, cardíaca, pulmonar, dental, inmunitaria, nerviosa y muscular, también lo es para una salud mental óptima (Kent, McClure, Crosson, Arnett, Wadley y Sathiakumar, 2009).

Aumenta la liberación de serotonina

Los estudios clínicos han demostrado que la exposición a la luz solar puede aumentar la liberación cerebral de una hormona llamada serotonina. La serotonina se asocia con mejora del estado de ánimo y ayuda a una persona a sentirse tranquila y concentrada. Sin suficiente exposición al sol, los niveles de serotonina pueden bajar. Los niveles bajos de serotonina se asocian con un mayor riesgo de depresión y trastorno afectivo estacional.

Mejora la calidad del sueño

El poder tener ciclos de luz solar y oscuridad ayuda a regular hormonas y sustancias que promueven el descanso. Por la noche, la iluminación más oscura hace que el cerebro produzca otra hormona llamada melatonina. Esta hormona es responsable de ayudarte a dormir.

Por tanto, con las precauciones adecuadas (uso de bloqueador, horas de exposición, hidratación, etc.), el que te puedas exponer por un tiempo adecuado de 5 a 15 minutos a la luz del sol, puede mejorar el estado de animo y ser un aliado para el bienestar físico.

Referencias

Kent, S., McClure, L., Crosson, W.L., Arnett, D.K., Wadley, V.G. y Sathiakumar, N. (2009) Efecto de la exposición a la luz solar sobre la función cognitiva entre participantes deprimidos y no deprimidos: un estudio transversal REGARDS.

Menon, V., Kar S. K., Suthar N y Nebhinani N. (2020) La vitamina D y la depresión: una evaluación crítica de la evidencia y las direcciones futuras . Indian J Psychol Med ; 42 (1): 11-21. doi: 10.4103 / IJPSYM.IJPSYM_160_19

Tri-City Medical Center (2018) 5 Ways the Sun Impacts Your Mental and Physical Health. Obtenido de: https://www.tricitymed.org/2018/08/5-ways-the-sun-impacts-your-mental-and-physical-health/

Natalia Lozano Fique  – Psicologa.co – Especialistas en Salud Mental

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